男士們不論是在進行運動跑步還是籃球足球等等運動時，崴腳的狀況都有可能隨時發生，雖然聽起來不是嚴重的問題，但是一旦崴腳沒有做好及時處理，那么你將很長一段時間無法靈活活動雙腳，這對于有健身習慣或者熱愛運動的男士們來說，可是沉重的打擊。

崴腳，用醫學名詞叫，叫做“足踝扭傷”，是因為外力過重，導致的足踝超出了應有的用力范圍，從而導致的肌肉或者韌帶被拉扯，從而出現撕裂疼痛、腫脹的一種外傷損傷。正是因為拉扯造成的內部出血，從而形成血腫，所以崴腳要在24小時左右才能逐漸康復，此時切記不可馬上熱敷和按摩，這只會加重腫脹的情況。那么我們如何做才是正確的呢？

1、查看傷勢

經常運動的你肯定對這些都多有了解，但是崴腳后還是要注意觀察，自己是輕微崴腳（軟組織損傷）還是比較嚴重的踝骨骨折。如果出現骨折，一定盡快到醫院請醫生會診，如果耽誤治療或者自己判斷失誤，會造成嚴重的后果，所以分辨自己的傷勢是首要，是關鍵，是重點。

如何判斷是否骨折呢？當出現：無法站穩、扭傷時腳踝發出聲音、壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，這三點的任何一點，很遺憾的通知您，這是嚴重受傷情況，請務必馬上就醫。

2、熱敷還是冷敷？

當你崴腳后，血管是爆裂的狀況，所以一定馬上冷敷，如果使用熱敷只會加重腫痛的狀況。只有在內部停止出血的情況下，才可以用冷熱交替的方法，為受傷處消腫。而通常只有在24小時候，我們才可以保證內部不再出血。

3、按摩

在崴腳后的24小時內，如果你是輕微崴腳，可以用按摩的方式為自己消除腫痛情況。在血腫的地方，用手掌按在局部處，用力只要是能忍耐的疼痛即可，持續按壓2至3分鐘，依次為規律，重復按壓即可。按摩五次為一個療程，一天做3至5次即可。

4、康復

崴腳后的幾天，最好將受傷的那只腳高高抬起，幫助血液流通，并且注意不可距離運動，直到崴腳處趨于穩定的時候，才可以進行走路等足部主動活動。另外需要提醒男士的是：康復期間，切記不可將腳踝轉向引起疼痛的方向，這樣只會加重病情，拉長康復時間。